Santé mentale en télétravail : 10 préceptes à suivre

Santé mentale en télétravail : 10 préceptes à suivre

Le télétravail peut présenter des défis pour la santé mentale si des mesures appropriées ne sont pas prises. Selon cet article des Echos Entrepreneur, nous partagerons 10 bonnes pratiques essentielles pour préserver son équilibre mental en télétravail. Ces astuces simples et efficaces peuvent grandement contribuer à maintenir une bonne santé mentale tout en travaillant à distance.

#1. Savoir se détendre et être capable d’oublier le travail :

Il est essentiel de créer une transition mentale entre le travail et les moments de détente. En instaurant de nouveaux rituels, comme ranger ses affaires de travail, écouter de la musique, partager des moments en famille, faire du sport ou cuisiner, vous pouvez aider votre esprit à se détacher du travail et à se relaxer.

#2. Séparer le professionnel du personnel :

Il est important de délimiter clairement les espaces de vie professionnels et personnels, même si l’espace est limité. Créez un environnement visuel qui indique que vous êtes en mode travail et rangez tout lorsque la journée se termine, afin de favoriser une distinction claire entre les deux sphères de votre vie.

#3. Faire de vraies pauses :

Ne sous-estimez pas l’importance des pauses régulières. La concentration devant un ordinateur a ses limites, et ne pas s’accorder de pauses peut être contre-productif. Lorsque vous ressentez une monotonie due aux réunions en ligne, prenez de courtes pauses pour vous ressourcer et retrouver votre concentration.

#4. Garder des contacts sociaux de qualité au travail :

Maintenir des contacts réguliers avec vos collègues, que ce soit par des appels téléphoniques ou des visioconférences, peut avoir un impact positif sur votre bien-être. Ces interactions permettent de créer un sentiment de soutien et d’écoute mutuelle, contribuant ainsi à une meilleure santé mentale.

#5. Structurer son temps :

Le respect d’une routine et d’horaires réguliers contribue à maintenir un équilibre entre travail et repos. Planifiez votre semaine à l’avance, en actualisant votre liste de tâches chaque soir, ce qui facilitera la transition entre le travail et le repos. Segmenter votre journée de la même manière qu’en présentiel aidera votre cerveau à mieux identifier les différentes phases.

#6. Faire attention à son alimentation :

Une alimentation équilibrée et structurée joue un rôle clé dans le maintien de votre énergie et de votre concentration. Prévoir ses repas à l’avance, par exemple grâce au batch cooking, permet de gagner du temps et de se libérer d’une charge mentale supplémentaire. Organisez-vous pour avoir une vraie pause-déjeuner sans temps de préparation.

#7. Décomposer l’activité en petites tâches :

Face à des tâches complexes ou décourageantes, décomposez-les en petites étapes réalisables. Notez ces tâches et cochez-les au fur et à mesure de leur accomplissement. Cela vous aidera à surmonter la procrastination et à ressentir une satisfaction valorisante, tout en gagnant en confiance et en énergie.

#8. S’arrêter de travailler aux bonnes heures :

Fixez-vous des limites horaires pour le travail et respectez-les. Cela est important pour vous-même et pour montrer l’exemple aux autres. Avoir une fin claire et régulière de votre journée de travail vous permettra de décompresser, de vous ressourcer et de préserver un équilibre essentiel entre votre vie professionnelle et personnelle.

#9. Demander et proposer de l’aide :

N’hésitez pas à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin et à proposer votre soutien aux autres. La présence d’esprit de reconnaître que d’autres peuvent rencontrer les mêmes problèmes est essentielle. Même en télétravail, cherchez à maintenir des contacts informels pour favoriser l’échange et l’entraide au sein de votre équipe.

#10. Rester attentif aux personnes isolées :

Votre comportement envers les autres a un impact sur la santé psychologique de tous. Soyez présent pour les personnes isolées et montrez l’exemple en créant une culture d’entraide et de soutien mutuel. Prendre soin des autres contribue également à votre propre bien-être.

Le télétravail peut présenter des défis pour la santé mentale, mais en suivant ces 10 préceptes, vous pourrez préserver votre équilibre mental et favoriser votre bien-être tout en travaillant à distance. Prenez le temps de vous détendre, de séparer votre vie professionnelle de votre vie personnelle, d’établir une structure dans votre journée et de rester connecté avec vos collègues. Ensemble, ces bonnes pratiques vous aideront à maintenir une santé mentale optimale dans votre environnement de travail à distance.

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